운동으로 뺀거라 헬스장에서 기계로 측정했을 때 체지방이 3%였었습니다.
당시 했던 다이어트 방식은 탄수화물(쌀 등) 양을 극단적으로 줄이고 대신 반찬을 넉넉하게 먹었습니다.
(짠게 다이어트에는 쥐약이라고 했는데 저는 그냥 배고프니까 김치 이런거 막 주워먹었어요;)
운동은 무조건 저녁까지 다 먹은 후에 운동을 했고
운동은 근력운동(벤치, 아령, 윗몸일으키기 등등)만 했었어요
그리고 마무리로는 간단하게 30분정도 걸었습니다.
(당시 살이 쪘었어서 뛰면 관절에 무리가 갈 것이라는 판단하에 뛰지는 않고 오로지 빨리 걸었네요)
당시 운동 스케쥴은
월요일 : 가슴운동(주로 벤치로 10개씩 5셋트), 삼두근 운동(아령 이용 좌우 10개씩 5셋트), 윗몸일으키기(상복근 하복근 나눠서 20개씩 3세트), 빨리걷기 30분
화요일 : 이두근 운동 (아령 좌우 10개씩 5셋트), 바벨(정확한 명칭은 모르는데 벤치와 비슷한거;; 10개씩 5셋트), 윗몸일으키기 동일, 빨리 걷기 30분
수요일 : 등 운동(턱걸이 10개씩 3셋트), 바벨 무겁게해서 들었다 놨다하는 운동;;, 윗몸일으키기 동일, 빨리걷기 30분
목요일 : 월요일 운동 반복
금요일 : 화요일 운동 반복
토요일, 일요일 : 쉼
이렇게 운동을 했었구요
저는 하체 두꺼워지는걸 싫어해서 하체 운동은 걷기 외엔 아무것도 안했어요;;
(그래서 지금 하체 부실 ㄷㄷㄷ)
위처럼 주말을 제외하고는 매일 운동을 했고 다행히 술은 못마시는지라 술을 안마셨어요
그러다 보니 살은 금새빠지고 운동으로 빼다보니 이쁜 근육도 만들어지고 자존감도 높아지고 그러더라구요 ㅎㅎ
당시 했던 다이어트 방식은 탄수화물(쌀 등) 양을 극단적으로 줄이고 대신 반찬을 넉넉하게 먹었습니다.
(짠게 다이어트에는 쥐약이라고 했는데 저는 그냥 배고프니까 김치 이런거 막 주워먹었어요;)
운동은 무조건 저녁까지 다 먹은 후에 운동을 했고
운동은 근력운동(벤치, 아령, 윗몸일으키기 등등)만 했었어요
그리고 마무리로는 간단하게 30분정도 걸었습니다.
(당시 살이 쪘었어서 뛰면 관절에 무리가 갈 것이라는 판단하에 뛰지는 않고 오로지 빨리 걸었네요)
당시 운동 스케쥴은
월요일 : 가슴운동(주로 벤치로 10개씩 5셋트), 삼두근 운동(아령 이용 좌우 10개씩 5셋트), 윗몸일으키기(상복근 하복근 나눠서 20개씩 3세트), 빨리걷기 30분
화요일 : 이두근 운동 (아령 좌우 10개씩 5셋트), 바벨(정확한 명칭은 모르는데 벤치와 비슷한거;; 10개씩 5셋트), 윗몸일으키기 동일, 빨리 걷기 30분
수요일 : 등 운동(턱걸이 10개씩 3셋트), 바벨 무겁게해서 들었다 놨다하는 운동;;, 윗몸일으키기 동일, 빨리걷기 30분
목요일 : 월요일 운동 반복
금요일 : 화요일 운동 반복
토요일, 일요일 : 쉼
이렇게 운동을 했었구요
저는 하체 두꺼워지는걸 싫어해서 하체 운동은 걷기 외엔 아무것도 안했어요;;
(그래서 지금 하체 부실 ㄷㄷㄷ)
위처럼 주말을 제외하고는 매일 운동을 했고 다행히 술은 못마시는지라 술을 안마셨어요
그러다 보니 살은 금새빠지고 운동으로 빼다보니 이쁜 근육도 만들어지고 자존감도 높아지고 그러더라구요 ㅎㅎ
